ZMA: qué es y qué contiene ZMA Advance
Qué es el ZMA
ZMA es el nombre con que se conoce una combinación de zinc, magnesio y vitamina B6. El nombre viene del inglés Zinc Magnesium Aspartate, porque las primeras fórmulas usaban esos minerales en forma de aspartato. Se hizo conocido en el mundo del entrenamiento de fuerza.
Qué son sus ingredientes
- Zinc: un mineral esencial. El cuerpo no lo produce, así que debe venir de la alimentación. Está en carnes, mariscos, legumbres y semillas.
- Magnesio: otro mineral esencial. Está en frutos secos, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde.
- Vitamina B6: una vitamina del complejo B. Está en carnes, pescados, papas, plátanos y legumbres.
Qué dice la investigación
Los estudios con ZMA en personas que entrenan y que ya consumen suficiente zinc y magnesio en su dieta no encontraron diferencias frente a un placebo.[1][2] Por eso no atribuimos a este producto ningún efecto en particular. Si tu alimentación ya es variada, es probable que no lo necesites.
Qué contiene ZMA Advance de Smart Nutrition
- Zinc en forma de aspartato.
- Magnesio en forma de aspartato y bisglicinato.
- Vitamina B6 (piridoxina).
- 60 cápsulas vegetales, 30 porciones. Sin azúcar y apto para veganos.
Cómo leer la etiqueta
- Porción: 2 cápsulas al día. No exceder la porción diaria.
- Límite de zinc: en Chile, un suplemento no puede aportar más de 20 mg de zinc al día. No combines ZMA con otros productos con zinc, como Zinc Up o Sambucol.
- Magnesio y B6: tampoco lo combines con otros productos con magnesio o vitamina B6 sin consultar a un profesional.
- Advertencia obligatoria: su uso no es recomendable para menores de 8 años, embarazadas y nodrizas, salvo indicación profesional, y no reemplaza una alimentación balanceada.
Si estás bajo tratamiento médico, consulta con un profesional de la salud antes de consumirlo.
Referencias
- Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, et al. (2004). Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1(2):12-20. DOI: 10.1186/1550-2783-1-2-12
- Donovan TF et al. (2024). Effects of an Acute Dose of Zinc Monomethionine Asparate and Magnesium Asparate (ZMA) on Subsequent Sleep and Next-Day Morning Performance. Nutrients, 16(15):2466. DOI: 10.3390/nu16152466
Artículo informativo elaborado por el equipo de GoNutty. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud.
Dónde encontrarlo
Puedes ver ZMA Advance de Smart Nutrition con despacho a todo Chile.